来源时间为：2022-07-23
均衡饮食，预防近视发生！
2022-07-2314:09:05来源:
陕西
至
用微信扫码二维码
至好友和朋友圈
除了遗传和后天用眼习惯等外，食品摄入和营养均衡与近视的发生也息息相关。无论是蛋白质、微量元素还是维生素，任何一种营养素的缺乏都可能会造成近视眼，或使近视程度加剧。
那么在饮食方面，哪些食物被列入“近视黑名单”，不建议食用呢？
01
甜食
一个20多岁的女生因为过度食用甜食，导致近视高达1500度，引起了4.9亿人次的围观。虽然她从小就知道要保护视力，可是,近视度数还是在不断地上升。
于是,不堪忍受1500度近视的她，决定进行手术治疗，可就连去医院的时候，她的包里也装满了自己喜欢的甜食。医生据此判断，甜食就是导致她近视不断加深的“罪魁祸首”。
过多地摄入糖分,除了会导致营养失衡，还会导致维生素B1的缺乏。研究发现，多数近视者体内还缺乏锌、铬等微量元素。多吃糖会使体内的生长因子“蛋白质3”的含量减少，而这种因子是抑制眼球增长的有效物质。
02
碳酸饮料
专家表示，常饮碳酸饮料不但会造成身体素质的下降，还会造成近视度数的加深。如果经常饮用碳酸饮料，使体内钙减少，导致巩膜中钙的含量下降，使眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数过快增加。
03
辣味食物
过量食用一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到有灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，可能会发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病。
04
饮酒
眼科专家表示，经常喝酒会造成慢性酒精中毒，使视神经受到损害而引起视神经炎、视神经萎缩、玻璃体混浊、视网膜炎，出现视力减退、双眼有中心暗点等症状。
饮酒已经成为影响视力的一个重要原因，过量饮酒对眼睛的损害尤为明显。本身就患有一些眼病，如角膜炎、虹膜炎、近视等，过量的饮酒就会使病情加重。
为了视力的健康，预防近视的发生，减缓近视的发展，我们应该养成均衡饮食的习惯。那么吃什么对眼睛是有益的呢？
01
花青素
花青素有抗氧化效果，有助于清除体内自由基，还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环，减慢视网膜细胞的老化。
富含花青素的食物，大多是深紫色或深蓝色的。以葡萄籽含量最多，比如：黑枸杞、紫薯、紫甘蓝、紫色洋葱、黑桑葚、蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等。
02
Omega-3脂肪酸
视网膜和视神经含有丰富的DHA，是人体的必须脂肪酸，但是无法自行合成，必须透过饮食补充。
Omega-3脂肪酸当中的有效成分DHA，能降低发炎反应，保护视网膜细胞，让视觉更敏锐。富含Omega-3脂肪酸的食物有：鲑鱼、鲔鱼、牡蛎（生蚝）、沙丁鱼、鱼子酱、鱼肝油、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。
03
β-胡萝卜素
β-胡萝卜素可以在体内转换成维生素A，是维持视力的重要维生素，具有维持夜间视力及避免干眼症的功能。
β-胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量最为丰富，像是红萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、哈密瓜、杏、甜瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。
04
叶黄素
叶黄素存在于视网膜中，可以减少自由基对眼部的伤害，维持眼睛正常血液循环，还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害，降低眼睛病变的机率。建议长期使用手机、电脑等3C产品的人群，可以额外补充。
含叶黄素的食物和水果有：玉米、小米、菠菜、甘蓝、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜、西红柿等。水果中芒果、猕猴桃、葡萄、橙子等含有叶黄素也比较多。
叶黄素对眼睛有保养作用，而且这两种成分很容易被人体消化吸收，从而保护眼睛的黄斑区域，维持眼睛的健康，防止近视，避免眼睛疲劳。所以孩子从小就要养成饮食均衡的习惯，可以多吃上述的蔬菜和水果，对保护视力有一定的好处。
芯靓少儿视力健康管理中心小编温馨提醒：
保护视力，预防因微量元素缺乏所导致的近视和其它眼部疾病，我们需要均衡营养，合理饮食，补充对眼睛有益的食物，保证微量元素的摄入平衡。
